2012年國(guó)家公務(wù)員考試即將開始，連年上漲的數(shù)字讓考生緊張不已，安徽省委黨校公考專家提醒廣大考生沉著備考，平和備考，認(rèn)真走好腳下備考的每一步，2012年國(guó)家公務(wù)員考試取得成功，是必然事件。
首先，也是最重要的一條建議：學(xué)會(huì)感恩。在這個(gè)時(shí)候，考生們不是獨(dú)自一人上戰(zhàn)場(chǎng)，你們的身后會(huì)有家人和朋友的支持。不要抱怨家長(zhǎng)的嘮叨，你是否曾感謝過他們每天早起為你準(zhǔn)備早餐?是否感謝過他們?yōu)槟闳找箵?dān)憂?這個(gè)時(shí)候，一句感恩的話，會(huì)讓你周圍的人感到你的成長(zhǎng)。迎考的過程和考試結(jié)果同樣重要，經(jīng)歷過這個(gè)階段，你會(huì)比以往更加成熟，更學(xué)會(huì)用一雙愛的眼睛去看待身邊的人。當(dāng)你學(xué)會(huì)了以感恩的心情面對(duì)周圍的人，在最后的迎考階段，或當(dāng)你走上考場(chǎng)時(shí)，你將感到自己內(nèi)心更加踏實(shí)、有力、自信。
其次，調(diào)節(jié)到最佳的心理和身體狀態(tài)。這時(shí)候，除了規(guī)律作息，還需要時(shí)常鼓勵(lì)自己。自己寫幾張鼓勵(lì)字條，貼在醒目的位置，可以使自己克服迎考的心理緊張。做模擬題時(shí)，想象一下考場(chǎng)的氣氛，熟悉在有壓力和較緊張狀態(tài)下，自己是如何控制心態(tài)的。學(xué)會(huì)用深呼吸的方法來調(diào)節(jié)自己緊張的心情和緊繃的肌肉。深呼吸時(shí)，要采用腹式呼吸的方法，掌握好節(jié)奏。除了以上的心理調(diào)節(jié)外，在最后階段，別忘了關(guān)照自己的身體。平時(shí)經(jīng)常鍛煉的考生，最后階段可以適度降低鍛煉量，以保持良好的體力。沒有鍛煉習(xí)慣的考生，可以在氣溫溫暖時(shí)，短暫外出散步20分鐘，在這段時(shí)間里，既可以呼吸新鮮空氣，又可以思考自己這一階段還需要補(bǔ)缺什么，反思自己還需要注意哪些問題，這個(gè)過程有助于使我們保持冷靜的心態(tài)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。飲食方面以日常的飲食為主，不建議吃日常不經(jīng)常吃的東西，以免引發(fā)腸胃不適。緊張情緒會(huì)使敏感的腸胃更加脆弱，因此，建議以日常的清淡飲食為主。
第三，按部就班，規(guī)律作息。在備考階段，心情往往比較緊張，容易焦慮、不安。有個(gè)別比較心理敏感的考生，會(huì)對(duì)外界的微小刺激產(chǎn)生較為明顯的心理波動(dòng)，或所謂的小道消息也會(huì)使自己平靜的心情產(chǎn)生波瀾。這時(shí)建議大家應(yīng)以平心靜氣的心態(tài)，按部就班地每天完成擬定的復(fù)習(xí)任務(wù)和復(fù)習(xí)計(jì)劃。最關(guān)鍵的，是要按照考試的時(shí)間，安排自己的作息，把自己的生物鐘調(diào)節(jié)到和考試當(dāng)天一致，這樣，才能在考場(chǎng)上保證正常發(fā)揮。這個(gè)時(shí)候，要相信自己已經(jīng)付出的努力，沒有人能比自己更了解自己的實(shí)力。勞累時(shí)，可以和好朋友聊天，以積極的態(tài)度彼此鼓勵(lì)。心理激勵(lì)會(huì)產(chǎn)生神奇的效果，當(dāng)你在對(duì)別人給予鼓勵(lì)和信任時(shí)，也會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生明顯的激勵(lì)作用。因此，建議當(dāng)考生們偶然相遇時(shí)，大家多鼓勵(lì)彼此，而不要杞人憂天地抱怨。
