第 1 篇：考前提醒篇 第 2 篇：考前睡眠篇 第 3 篇：心理調(diào)節(jié)篇 第 4 篇：減壓篇 第 5 篇：飲食篇 第 6 篇：應急篇
考前睡眠篇
“1、2、3、……999”，隨著安徽政法干警考試的日益臨近，部分考生睡眠也越來越差，關(guān)于考試許多東西總是在腦中浮現(xiàn)，一聲嘆息：考試不能保證最佳狀態(tài)咋辦?
安徽公務員網(wǎng)專家給這類考生提供了幾種調(diào)整睡眠的方法：
適時睡眠。不要刻意早睡，但絕對不能熬夜。
睡前吃點東西。考生在臨睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個蘋果，這樣能夠促進睡眠。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過多的飲料等，否則會增加夜間小便次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。
睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質(zhì)量。
如果實在睡不著，仰臥在床上，讓眼睛自然閉上并反復做深吸氣，同時可以聽一些輕松的音樂。
睡覺前，盡量不去想考試時會出現(xiàn)什么樣“萬一”，應對自己保持自信，形成樂觀的情緒。
上床后躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點緩慢地進行圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復上述意念運動程序數(shù)次。然后再進行兩次深呼吸，就對自己進行一次暗示：我已經(jīng)睡著了，這樣就可以起到良好誘導入睡的效果。
